もうシミを増やしたくない
シミをできにくくするには生活習慣も大切です。シミを予防する食生活についてアンチエイジングクリニックカウンセラーの院長にお話を伺いました。
食事でシミを予防する
ビタミンCは果物で摂る
「シミ対策に有効なビタミンＣは､新鮮な果物からたっぷり摂りましょう｣今の季節ならキウイ、夏ミカン､ほかにアセロラ､カムカム､ローズヒップ､ペリー類も多くビタミンＣを含みます。サプリメントを利用する場合は､合成の成分に注意すること。ビタミン類はアミノ酸と一緒にならないと吸収されないので､食間に摂ると尿から排池されることもあります。またサプリメントを分解するのに肝臓に負担がかかることがあるので､摂り過ぎに注意しましょう。気を付けたいのが､レモン､キュウリ､パセリ、セロリなど､紫外線に対する感受性を高くするソラレン(光毒性物質)が含まれた食材です。これらを摂るなら夕食時にしましょう。
オススメの食材
果物は皮ごと､種ごと採った方が抗酸化力が高くなるので､キウイやくり一類は特におすすめです。シソ油や工ゴマ油は熱して酸化すると、過酸化脂質となって逆にメラニンを増やすことにつながります。生のまま摂りましょう。野菜サラダにはカロチノイドを多く含むトマトやホウレン草も取り入れると美白に効果的です。
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